Fiches individuelles à utiliser pour améliorer la force spécifique à certains éléments. 

 
 

Explications : 

Pour chaque exercice, déterminer le niveau à travailler en fonction du gymnaste. 

Réaliser un test en effectuant l'exercice le plus grand nombre de fois à la suite (= 1RM) 

En fonction de cet indice, compter le nombre de répétitions à faire (80% - 85% - 90%) 

 
 

Exemple : 

Pour l'exercice de niveau ORANGE sur la TRACTION, le gym a réussi 8 tractions à la suite, il devra lors des séances de musculation réaliser 3 séries à 80% soit 3 séries de 8x80%,3 séries de 6 tractions ! 

Au prochain test, s'il améliore sa performance, le nombre de répétitions sera suérieur et ainsi de suite...